Resistance Sprint Wiertarki, aby zwiększyć szybkość

Posted on

 Resistance Sprint Wiertarki, aby zwiększyć szybkość

Jednym z najlepszych sposobów, dla każdego sportowca w celu pobudzenia jego lub jej przyspieszenie, prędkość i zwinność jest praktyka sprint przeciwko oporowi. Ta technika szkolenia już od lat, ale postęp w urządzeń i narzędzi zrobić metod uprawiania ćwiczeń sprint-oporu bardziej powszechne, bezpiecznych i jeszcze więcej zabawy. Czy jesteś sportowcem lub trenerem, można dodać różne następujących opór ćwiczeń sprint do torby treningu sztuczek.

Dlaczego Sprint przeciwko oporowi?

Głównym powodem, aby robić te ćwiczenia jest pomóc sportowców budować siłę funkcjonalną generować szybsze przyspieszeń i osiągnąć większą prędkość maksymalną. Opór trening pomaga sportowcom zwiększyć ich stosunek prędkości do wytrzymałości, która poprawia ich zdolność do generowania większej siły podczas zaczyna sprint, lub podczas wszelkich szybkich przyspieszeniach podczas jazdy. Brzmi skomplikowanie, ale jest to dość prosty pomysł. Im więcej mocy sportowcem generuje podczas pchania się do ziemi, tym szybciej będą napędzać się od ziemi. To jest klucz do biegania.

Podobnie jak w przypadku innych form treningu siłowego, najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest przeciążać go przez pracę to do zmęczenia, a następnie pozwala mu odpocząć i odbudować. Który zazwyczaj odbywa się w siłowni i to działa dobrze. W rzeczywistości, przysiady i martwy są idealne do zasilania budynku. Ale trening siłownia nie zawsze budować siłę funkcjonalną, i to nie zawsze przekłada się na większą prędkością na boisku. Funkcjonalnym budynku siłę, moc i szybkość wymagają sportowcem używać tych samych mięśni w tych samych wzorców ruchowych w trakcie ich sporcie. Nie zawsze łatwo jest znaleźć sposoby na przeciążenie mięśni podczas wykonywania ruchu używany podczas sportu. Dwa z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć jest zwiększenie albo grzybicę masy ciała przy użyciu masy kamizelki lub dodać odporność na ruch. Jedne z najlepszych sposobów, aby dodać odporność na ruch obejmują stosowanie sanek wagi, spadochrony, wzgórza, schody, a nawet piasku.

Jak sprint przeciwko oporowi

Najważniejszym czynnikiem sukcesu Sprint opór trening fizyczny jest zwiększenie oporu na sportowca bez zmiany dobrych mechaników bieżących i formę. Jest to często, gdzie sportowcy i trenerzy iść nieco w bok w zasadach szkolenia. Aby utrzymać właściwą formę, sportowiec musi dodać odporność na bardzo powoli i zwracać uwagę na wszelkie zmiany w formie. Jak tylko forma docierania jest zagrożona, efekt tego rodzaju szkolenie zostanie zmniejszona. Jedna zasada jest dodanie żadnego oporu ponad 10 procent i upewnij się, że obciążenie nie powoduje sportowiec zwolnić więcej niż 5 procent ze swojego maksimum, un-opór prędkością.

Prędkość Parachute Sprints

Sprint ze spadochronem przymocowaną do sportowca poprzez uprzęży jest to świetny sposób, aby rozpocząć opierali ćwiczenia sprintu. Te spadochrony można dodać trochę lub dużo odporności i rzadko wpływa na formę biegu. Mają partnerem trzymać spadochron na początku sprincie dostać rynnę odpowiednio napompowane. spadochrony prędkości utworzyć przeciążenie mięśni używanych do biegania podczas sprintu. Im szybciej sprint, tym bardziej odporność jest generowany, więc spadochrony utworzyć równomierne i stały opór. Ogólne zalecenia są w użyciu od 20 do sprintów 50 jardów powtarzanych przez trzy do dziesięciu powtórzeń z długim odpoczynku między sprinty. Niektórzy trenerzy mają sportowiec zwolnić rynny po 20 jardów, aby utworzyć dodatkowe impulsy prędkości.

Waga Sled Sprints

Korzystanie sanki wagi lub inaczej przeciągając ciężar podczas sprint tworzy stałe obciążenie na mięśnie wykorzystywane do przyspieszenia i prędkości sprinty. Jest to w zasadzie połączenie wiertła Sprint i treningu siłowego. Kiedy wykonane prawidłowo z właściwej formie, sanki waga są doskonałym narzędziem szkoleniowym. Podstawowa struktura ćwiczeń jest taka sama jak przy użyciu prędkości spadochronu. Większość ślizgacze wagowy powinien być wyciągnięty z trawy lub torf, a ilość masy powinno się zmieniać w celu dostosowania do rezystancji powierzchniowej. Znowu, nie używać tak dużej wagi, że prędkość spada więcej niż 5 procent z normalną prędkością sprintu na tym samym dystansie.

Waga kamizelki Sprints

kamizelki waga może zwiększyć opór podczas ćwiczeń sprint, jak również. Tak długo, jak forma i szybkość są utrzymane, większość sportowców widzi dobre rezultaty przy użyciu kamizelki dobrze dopasowany. Inną opcją jest nosić kamizelkę wagi podczas biegu schodów lub wzgórza lub podczas uprawiania skoku i lądowe ćwiczenia. sportowcy prędkości zwykle zaczynają z nie więcej niż pięciu do ośmiu funtów wagi. Praktykowanie ćwiczeń umiejętności podczas noszenia kamizelki również pomaga budować siłę i wytrzymałość za pomocą różnych wzorów sportowych specyficzne ruchowych.

Schodowe i Hill przebiegu Sprints

Jeśli masz ograniczony sprzęt, wzgórza i schodowe wiertarki może również zapewnić dobrą oprzeć trening treningowy sprint. Chociaż nie może naśladować wzorców ruchowych w danym sporcie, stworzy przeciążenie całego ciała i pomóc sportowcem zbudować funkcjonalny i dynamiczną siłę i moc. Zacznij powoli, aby uniknąć obrażeń ciała lub opóźniony początek bolesność i stopniowo budować intensywność i czas. Użyj jako fazę powrotu ożywienia, niż sprint z powrotem w dół. Powtórzenia będą się różnić w zależności od długości schodów, więc praca z trenerem w celu określenia najlepszego rutynę.

Sprints Sand

Piasek jest jednym z najtrudniejszych powierzchniach, na których można uprawiać ćwiczenia sprintu. Bardziej miękki piasek, tym bardziej zmuszać zawodnik będzie musiał produkować do przodu. Wymaga to również więcej energii, większą równowagę i więcej siły niż na twardej powierzchni. Wadą sprintów piasku jest to, że jest prawie niemożliwe, aby utrzymać właściwą formę biegnącą do ruchu ślizgowego powierzchni. Tak więc, choć jest to trening zabójca, i będzie budować szybkość i siłę, to nie jest idealnym rozwiązaniem dla wszystkich sportowców. Ultra-intensywny sportowców, należy rozważyć dodanie sandhill sprinty, a następnie przygotować cierpieć.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.