Treningi 10 minut, które spalają 100 kalorii

Posted on

Treningi 10 minut, które spalają 100 kalorii

Zbyt zajęty, aby wykonywać? Łatwo jest czuć się w ten sposób, szczególnie jeśli starasz się postępować zgodnie z wytycznymi ćwiczeń, które sugerują godzinę dziennie przez większość dni w tygodniu. Jednak eksperci odkryli, że krótkie treningi, dwa lub trzy 10 minut treningi dziennie, na przykład, może być tak samo skuteczne, jak dłuższe treningi. Najważniejsze jest, aby skupić się na sile i wykorzystać czas mądrze.

Więc jak można dodać do intensywności treningu? Spróbuj działalność o dużym ładunku emocjonalnym jak jogging, skakanka lub Plyometrics. Jeżeli wysokiej wpływ nie jest twoja sprawa, można absolutnie uzyskać wspaniały trening o niskiej wykonywania uderzenia. Kluczem jest, aby spróbować ruchy złożone do pracy dla więcej niż jednej grupy mięśni lub jeśli robisz cardio niskiej uderzenia, szybkość i zakres ruchu z pewnością uzyskać Szybkość serca.

Poniższe przykładowe treningi oferują różnorodne cardio i siłowych pomysłów, aby jak najlepiej wykorzystać swój czas ćwiczeń. Pamiętaj, że ilość kalorii można spalić opiera się na szeregu czynników, takich jak wiek, waga, skład ciała, poziom intensywności i więcej, więc to nie może być dokładnie 100 kalorii dla każdej osoby.

Jeden inny punkt: rozgrzewka w tych ćwiczeń są bardzo krótkie i może potrzebować więcej czasu, aby organizm gotowy do ćwiczeń, aby uniknąć obrażeń. Zapraszam do dodawania więcej czasu nagrzewania i nie zapomnij, aby ochłodzić i rozciągnąć po każdym treningu.

10 minut sercowo Blast

Aby w pełni korzystać z 10-minutowych treningów, musisz pracować ciężej. Upewnij się, że rozgrzewa się przed treningiem odpornego na uderzenia i wykonać każde ćwiczenie tak mocno i szybko jak to możliwe, utrzymując dobrą formę. Spróbuj tych ćwiczeń do 10 minut cardio wybuchu.

  • 1 minuta – energiczny spacer lub marsz w miejscu
  • 1 minuta – Light jog w miejscu lub na zewnątrz, przesuwając ręce w górę iw dół
  • 1 minuta – skoki gniazda
  • 30 sekund – Długie skoki – skok do przodu, wyładunku z obu nóg, zawrócić i wrócić
  • 30 sekund – Obracanie zamiast
  • 30 sekund – Długie skoki
  • 30 sekund – marzec w miejscu
  • 30 sekund – Burpees
  • 30 sekund – Alpiniści
  • 30 sekund – marzec w miejscu
  • 30 sekund – Burpees
  • 30 sekund – marzec w miejscu
  • 30 sekund – Obracanie zamiast
  • 1 minu1-minute Squat skoki
  • 1 minuta – Powolny marsz w celu schłodzenia

10 minut Sprint HIIT treningu

Bieg jest kolejnym działaniem, które można spalić kalorie, a jeśli masz tylko 10 minut, można spalić więcej kalorii próbując trochę HIIT. Ten trening zawiera krótkie impulsy prędkości, które stopniowo zwiększać aż do końca treningu, będziesz w sprincie all-out. Nie podoba działa? Spróbuj wzgórze powtarza lub prędkość chodzenia zamiast.

  • 1 minuta – energiczny spacer lub marsz w miejscu
  • 1 minuta – Start lekki jogging, aby twoje ciało jeszcze bardziej rozgrzana
  • 1 minuta – Wysokie biega Kolano – Jog, unosząc kolana wysoko, aby wokół talii poziomie
  • 30 sekund – wzrost prędkości tak, że jesteś na poziomie około 6-7 na ten wysiłek Postrzegana Skali
  • 30 sekund – Jog lub spacer
  • 30 sekund – obecnie prowadzony na poziomie 8 w skali PE
  • 30 sekund – Jog lub spacer
  • 30 sekund – Run nawet szybciej niż ostatniego przedziału pracy
  • 30 sekund – Jog lub spacer
  • 30 sekund – Run w tym samym tempie lub szybszym niż w poprzednim okresie
  • 30 sekund – Jog lub spacer
  • 1 minuta – Sprint tak szybko, jak to możliwe, wszystkie obecnie
  • 1 minuta – Slow jog
  • 1 minuta – Spacer do ostygnięcia

10 minut Jumprope Obwód Workout

Skakanka to świetny sposób, aby spalić więcej kalorii, ale jest to bardzo trudne do skakanka nieprzerwanie nawet przez kilka minut, zwłaszcza jeśli jesteś z praktyką. Lubię robić interwały, skakanka na około 30 lub więcej sekund, a następnie bieganie lub marsz w miejscu pomiędzy napady skoków. To daje organizmowi trochę odpocząć, gdy jesteś nadal spalanie kalorii mega.

  • 1 minuta – energiczny spacer lub marsz w celu rozgrzania
  • 1 minuta – Light jog w miejscu, przesuwając ręce w górę iw dół
  • 30 sekund – Lina skok
  • 30 sekund – ręczny lub marca zamiast
  • 30 sekund – Lina skok
  • 30 sekund – ręczny lub marca zamiast
  • 30 sekund – Lina skok
  • 30 sekund – ręczny lub marca zamiast
  • 30 sekund – Lina skok
  • 30 sekund – ręczny lub marca zamiast
  • 30 sekund – Lina skok
  • 30 sekund – ręczny lub marca zamiast
  • 1 minuta – Skakanka tak szybko, jak to tylko możliwe
  • 1 minuta – ręczny lub marca zamiast
  • 1 minuta – Spacer do ostygnięcia

10-minutowy trening Low Impact

Nie trzeba uciekać, Sprint, chmiel i skakać, jeśli chcesz uzyskać wspaniały trening. Istnieje mnóstwo świetnych ćwiczeń, które możesz zrobić, że nie wiążą się skoki w ogóle, takie jak niektóre z ćwiczeń wymienionych poniżej. Wypróbuj te ruchy, przechodząc tak szybko jak to tylko możliwe i coraz największy zakres ruchu Można do największego kalorii oparzeniu.

  • 1 minuta – Etap touch- Etap boku na bok odchylne ramiona do ogrzania
  • 1 minuta – Med kulowe kolanowe Windy – Trzymaj med piłkę nad głową i alternatywne windy kolana, przynosząc piłkę w dół, aby dotknąć kolanem
  • 1 minuta – Squat i Sweep z Med Ball – Squat i dotykać med piłki na podłogę, wstać i zamiatać napowietrznej wagi
  • 1 minuta  – Squat Kicks – Squat, a po naciśnięciu się, kopać się z prawą nogą. Alternatywny kopanie z każdej nogi.
  • 1 minuta  – Side na bok rzuca z uderzeniami – obracać się w prawo, redukcje lewą stopę prosto z powrotem do lonży podczas wykrawania z prawej ręki. Przełączać strony i powtórzyć.
  • 1 minuta – Low-Impact Jumping Jacks – Krok prawą nogę w bok i odchylić prawą rękę do góry i nad głową. Przełącz się na lewo i powtórz.
  • 1 minuta  – prosty ruchów nóg – Podnieś prawą nogę prosto i koło prawe ramię wokół i w dół w kierunku stóp. Powtórz po drugiej stronie, na przemian.
  • 1 minuta  – Puddle Jumpers – Push off prawą stopę, jak wyjść z lewej stopy tak szeroko, jak to możliwe, szerokie ramiona. Krok w lewą stopę, a następnie powtórzyć po drugiej stronie.
  • 1 minuta – Side Knee, Side kick -Bring lewe kolano do boku przynosząc łokcia w dół w kierunku kolana. Weź lewą stopę w dół i przesunąć ciężar na lewą nogę podczas kopania się na bok. 30 sekund po prawej stronie, a następnie w lewo.
  • 1 minuta  – Bear Czołga – Squat na podłodze i chodzić ręce na desce. Czy pushup (opcjonalnie), chodzić do tyłu ręce i wstać.
  • 1 minuta – Spacer do ostygnięcia

10 minut Początek Obieg Workout

Cardio nie jest jedynym sposobem, aby spalić więcej kalorii. ćwiczenia trening siłowy, zwłaszcza gdy odbywa się w formie drukowanej, można naprawdę spalić kilka poważnych kalorii.

Na treningu poniżej Czy każde ćwiczenie przez około 30-60 sekund na zmęczenie przed przejściem do następnego ćwiczenia z małym lub żadnym odpoczynku. Użyj wystarczającej wagi, że jesteś zakwestionowane dla każdego ćwiczenia.

  • przysiady
  • Podział na Squat
  • Szeroki Squat Waga Exchange
  • deadlifts
  • Pompki
  • Jednonożne Bent Over Row
  • Krok Knee Overhead Prasa
  • Łapówki rdzeniowe
  • Hammer Curl z mocą Squat
  • Deski z przysiadów

10 minut Masa ciała obwodu Workout

Nawet jeśli nie masz sprzęt, można spalić kalorie tylko z ciała, jak odporność. Kluczem do tej pracy jest pracować tak ciężko, jak to możliwe dla każdego ćwiczenia. Spróbuj następujący obwód masy ciała, co robi każde ćwiczenie przez 30-60 sekund i przeniesienie tak szybko, jak można z dobrej formie.

  • Alternatywne 2 szybkim tempie przysiady z 2 squat skoków
  • 30 sekund, na przemian z przodu rzuca / 30 sekund rzuca Plyo
  • 30 sekund opatrzone indeksuje / 30 sekund pompki
  • Jednonożne Martwy: prawy noga
  • Jednonożne Martwy: Lewa noga
  • Ściana Sit z windami Knee
  • Dipów z Leg Extensions
  • Burpees
  • Triceps Pushup deskami Side
  • Most z leg drop
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.