Wszystko, co musisz wiedzieć o Swimrun

Posted on

 Wszystko, co musisz wiedzieć o Swimrun
Jeśli jesteś pasjonatem sportów wytrzymałościowych, należy rozważyć dodanie zdarzenia Swimrun do kalendarza wyścigowego. Ta konkurencja multisport dysponuje unikalną wyzwanie konsekwentnie przełączania między pływanie i bieganie, albo w standardowym stylu toru wyścigowego lub w przebiegu pętli.

Choć pewne wydarzenia koncentrują się na doświadczonych sportowców długo Oczywiście, istnieje też wiele początkujący w obsłudze krótki kurs zdarzenia Swimrun!

Historia Swimrun

Swimrun jest naprawdę w powijakach w porównaniu do innych imprez rajdowych. Pierwszy zorganizowany maraton odbył się już w 1896 roku i pierwszym nowoczesnym triathlonie w 1974 roku – ale pierwsza zorganizowana impreza Swimrun nie nastąpić do 2006 roku.

Początki Swimrun rozpoczęła kilka lat wcześniej, w 2002 roku, wraz z grupą czterech przyjaciół w Szwecji. Przyjaciele wyzwał siebie podbić część archipelagu sztokholmskiego drogą morską i pieszo, z uto do Sandhamn. Zerwali się na dwie pary, a każda zajęło ponad 26 godzin, aby zakończyć wyzwanie.

W 2006 roku Michael Lemmel, racer przygoda z firmą marketingu sportowego, został poproszony, aby zdarzenie handlową z tego stylu wyścigów. Spotkał się z oryginalnych przyjaciół ze Szwecji i obserwował ich przez łodzi bezpieczeństwa jak zrobili próbną o zarysie przedmiotu. Pod koniec biegu próbnego, postanowił iść do przodu z planowania imprezy.

Inauguracyjny Swimrun nazwano ÖTILLÖ, tłumaczone jako „wyspy na wyspę” w języku szwedzkim. Odbyła się we wrześniu 2006 roku, obejmowała dziewięć par sportowców – ale tylko dwa zespoły zakończone. Impreza zwrócił na siebie uwagę mediów jako jeden z najtrudniejszych imprez rajdowych na świecie.

Później w 2012 roku, dodatkowe imprezy Swimrun zaczęły pojawiać się w Szwecji. W kolejnych latach, wydarzenia zaczęły pojawiają się w innych krajach. Eksperci szacują, że obecnie ponad 400 Swimrun wydarzeń na całym świecie, a sport nadal rośnie.

Rodzaje Swimrun Wydarzenia

Tradycyjny styl ÖTILLÖ Swimrun odbywa się z partnerem na standardowym stylu toru wyścigowego. Jako sport rozszerzył na popularności, choć organizatorzy wyścigu oferują obecnie różne imprezy w stylu, aby pomieścić wszystkich potrzeb. Oto krótki opis każdego typu:

Tradycyjny kurs z partnerem

Tradycyjna impreza Oczywiście będzie albo zdarzenie punkt-punkt lub kurs, który rozpoczyna się i kończy w tym samym miejscu (ale nie te same segmenty pętla).

Większość zdarzeń Swimrun dysponują tego rodzaju kursu i zaangażowania partnera. Partnerzy muszą pozostać w odległości 10 metrów od siebie przez cały wyścig. Aby to ułatwić zarządzanie, wielu partnerów wybrać uwięzi do siebie podczas kąpieli.

Tradycyjny kurs bez partnera

W tym przypadku, styl Oczywiście jest taka sama, ale wyścig odbywa się w pojedynkę bez partnera. To zaczyna być dodatkiem do wielu zdarzeń, które historycznie oferowanych tylko rejestracje partnerskich. Ponieważ znalezienie partnera może być barierą wejścia na rynek, oferując sportowców solo możliwość ścigać pomaga zwiększyć rejestracje.

Pętla przedmiotu bez partnera

W przeciwieństwie do tradycyjnego kursu, kurs pętla ma jedną nogę pływać i jeden bieg nogę. Będziesz być kwestionowane, aby zakończyć połączenie z określonym celem pętli (czyli wyścig 3-pętla) lub wypełniając tyle pętli, jak to możliwe w określonym przedziale czasowym (tj wyścigu 4 godziny). Zdarzenia te wydają się być raczej indywidualne niż imprez partnerskich.

Szkolenie dla Swimrun Wydarzenia

Szkolenie Swimrun jest podobny do większości innych szkolenia wytrzymałości i zazwyczaj dzieli się na trzy fazy:

1. Baza aerobowe

Będziesz pierwszy chce zbudować bazę tlenową zarówno w biegu i pływać dyscyplin.

W tej fazie zawierać kilka tras każdy tydzień, że skupić się na budowaniu odległości w komfortowym tempie, z jednym lub speedwork wzgórzu sesji wbudowanego w tygodniu.

Dla pływa obejmować kilka sesji każdego tygodnia, jak również. Pracować na obu ćwiczeń poprawiających formę, jak również komfortowe pływa długo oczywiście, że zwiększenie zdolności wytrzymałościowych.

2. Race-Specific Training

Stamtąd będziesz budować ścigać-specjalnego szkolenia. Może to obejmować więcej długie pływa oczywiście z narzędzi (jak łopatki lub konieczności podłączania do partnera), treningi symulacji wyścigu, dodając szlak bardziej technicznym biegania i interwałowych tras lub innych zadań, które pomogą Ci przygotować się do konkretnego przypadku.

3. Stożek & Race

Wreszcie będzie koniec szkolenia z krótkim stożku, gdzie można zmniejszyć objętość treningu w 1 do 3 tygodni przed rozpoczęciem imprezy. Pomoże to przyjeździe uczucie świeżości w dniu wyścigu.

Dodatkowe wskazówki treningowe

Trener może pomóc ułożyła idealny plan szkoleń na podstawie poziomu sprawności fizycznej, wybór oczywiście, i celów wyścigowych. W międzyczasie pod uwagę dodatkowe wskazówki, które pomogą Ci przygotować:

Pociąg na wodach otwartych

Przeciwdziałanie mnóstwo okrążeń w basenie jest wspaniały, ale ten sam dystans w jeziorze lub morzu to zupełnie inne doświadczenie. Ludzie często rozwijają strach nie widząc dno, denerwować o życiu rzeczy w wodzie, mają problemy z obserwacji, a niekiedy paniki nie mając nic chwycić do.

Ponadto, unikalny charakter Swimrun gdzie jeden jest na przemian obu dyscyplin zwiększa prawdopodobieństwo skurcze mięśni w wodzie przez słabo wyszkolonych sportowców.

Jako minimum, kwestie te mogą uczynić dla słabych wyników – aw cięższych przypadkach, panika lub skurcze w wodzie może prowadzić do znacznych problemów z bezpieczeństwem.

Jeśli zdecydujesz się zapisać się na imprezie Swimrun, upewnij się, że są wygodne z otwartej kąpieli wodnej. Trenować jak najwięcej na otwartej wodzie. Podjąć środki ostrożności podczas uprawiania, jak kąpiel w otoczeniu grupy, stosując bouy bezpieczeństwa, pozwalając inni wiedzą planowanej godziny w wodzie i / lub trzymając się linii brzegowej (zwłaszcza jeśli trzeba ćwiczyć samotnie).

praktyka widokiem

Podczas gdy w triathlonie są zazwyczaj duże boje z oczu, to nie jest tak w przypadku wielu imprez Swimrun. Możesz być zauważenia małą plażę lub małe flagi w oddali.

Kiedy trenujesz w wodach otwartych, praktyka z obserwacji małych obiektów w oddali i pływać możliwie prosto do nich.

Zrozumieć golfowe

Twój trening powinien być dostosowany na podstawie konkretnych atrybutów kursu. Na przykład:

  • Jest to oczywiście pływać ciężkie, czy jest to bardziej koncentruje się uruchomić? Twój plan treningowy powinien rozważyć oba swoje mocne / słabe strony, a także w jaki sposób kurs jest skonstruowany.
  • Czy działa na drogach lub szlakach? Wpłynie to co teren trzeba ćwiczyć podczas treningu.
  • Są segmenty pływać w jeziorach i stawach, czy są one w oceanie? Jeśli w oceanie, jakie są warunki wodne zazwyczaj podoba? Jeśli woda jest niemal zawsze niepewny, będziemy chcieli mieć pewne doświadczenie w tego rodzaju warunkach.
  • Co znajduje się w oczekiwany pogoda w dniu wyścigu? Jeśli to będzie bardzo gorąco, będziemy chcieli, aby upewnić się, że są wygodne i przyzwyczaja się do pracy w upale.

Czy Race Simulation Training

Chociaż wiele triathletes są zaznajomieni z poczuciem przełączania z jednej dyscypliny do drugiej, Swimrun staje nowe terytorium, jak trzeba konsekwentnie iść w tę iz powrotem. Pamiętaj, aby zbudować w niektórych ćwiczeń symulacyjnych wyścigów, gdzie można ćwiczyć na przemian dyscyplin. To pomoże Ci lepiej zrozumieć realia dniu wyścigu, a także buduje zaufanie w swoje możliwości.

Wybór odpowiedniego partnera

Jeśli zdecydujesz się zrobić imprezę Swimrun z partnerem, należy pamiętać, że będziesz chciał wybrać kogoś o podobnej zdolności sportowe. Bo trzeba trzymać się razem przez cały wyścig, może to być frustrujące, aby wybrać partnera, który jest znacznie szybciej lub wolniej niż ty.

Współpraca z kimś, który działa z tą samą prędkością i pływa nieco podobnie zapewni masz pozytywne doświadczenia wyścigowego.

Ponadto, należy ich zachowanie pod wpływem stresu jest stosunkowo pozytywne. To długi dzień dla was obojga podczas wyścigu i zmęczenie psychiczne jest tak samo ważne, jak zarządzać fizycznego zmęczenia. Partner, który obsługuje również stres i może pozostać dodatni pomaga zarówno w trudnych czasach.

Sugerowana biegów

W przeciwieństwie do triatlonu, gdzie masz możliwość usuwania lub dodawania biegów między dyscyplinami, swimrun wymaga, aby zatrzymać się w tym samym biegu całej imprezy. Oznacza to, że będziesz pływać w swoich trampkach i uruchomić w cokolwiek na sobie podczas kąpieli.

Należy wymagań zębatych umysł będzie się różnić w zależności od długości temperatury zdarzeń i wody. Na przykład, jeśli jesteś początkującym robi krótkie zdarzenia przedmiotów w komfortowej temperatury wody, może nie trzeba żadnych specjalnych narzędzi. Można pływać w tri suit (lub bieganie szorty i kostium kąpielowy na górze) z parą lekkich trampki.

Ale dla dłuższych zdarzeń lub większą liczbą elitarnych imprezach, prawdopodobnie będziesz musiał zaopatrzyć się w kilka sztuk. Jako sport rośnie w popularność, więcej biegów specjalność trafia na rynek. Oto kilka rzeczy do rozważenia:

Okulary ochronne

Jest to jeden kawałek sprzętu, że każdy będzie musiał, niezależnie od dystansu, rodzaj kursu, czy poziomu sprawności fizycznej. Upewnij się, że okulary używasz dobrze pasują i nie zachodzą mgłą. Jeśli robisz dużo wyścigów konnych, może być pomocne mieć zapasową parę na rękę, które pasują zarówno ty i twój partner (jeśli ścigasz w zespole).

Swimrun kombinezony

Dla wielu imprez pływackich szorstkiej i / lub zimnej wodzie, kombinezon jest pomocne zarówno dla pływalności i regulacji termicznej. W niektórych wydarzeń, mogą być obowiązkowe.

Powiedział, że standardowy kombinezon całego ciała (jak może jesteś właścicielem dla triathlons) nie zawsze jest wygodne czy możliwe do biegania. Niektórzy sportowcy wziąć starą triathlon kombinezon i wyciąć nogi i kolana dla prowizorycznym Swimrun kombinezon.

W tym momencie istnieje kilka Swimrun specyficzne kombinezony na rynku, który jest prawdopodobnie najlepiej jeśli prowadzą ten sport poważnie. Są to na ogół „spodenki styl”, co pozwala na większą elastyczność dla nóg części roboczej.

W tym momencie istnieje kilka Swimrun specyficzne kombinezony na rynku, który jest prawdopodobnie najlepiej jeśli prowadzą ten sport poważnie. Są to na ogół „spodenki styl”, co pozwala na większą elastyczność dla nóg części roboczej.

Te kombinezony przyjść w każdej pełnej rękawa lub krótkim rękawem, w zależności od preferencji i przewidywanej temperatury wody. Niektóre z długim rękawem garnitury mają zdejmowane ramiona, a większość posiada przednią opcję pocztowy, aby umożliwić zarządzanie ciepła podczas biegu.

Trampki

Ponieważ oboje pływać i biegać w butach, powinny one być parą, która szybko odprowadzać wodę i są dość lekkie. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz poczuć się jak używasz z rozmoczony cegieł na nogach. Buty z siateczki lub te, które zostały zaprojektowane specjalnie dla wodno-road warunki są idealne.

Z wszystkich wejść i wyjść wodnych, a także możliwego biegu terenowego, to również pomocne w poszukiwaniu trampki nastawione na szlakach z grippy dołu. To może pomóc zapobiec ślizganiu się na skałach po wyjściu z wody, jak również pomóc na szlak biegnie.

boje

Istnieją dwa rodzaje boje można zobaczyć w imprezie jak ta – boja Pull and boja holowniczego.

Pull boja
rozkładana boja jest kawałek pianki, która jest w kształcie ósemki. Podczas pływania, jest umieszczany między nogami, który pomaga dolną połowę ciała pływaka. Pozwala to pływak bardziej skupić się na ich ruchu ramion, nóg oszczędzania energii dla części przebiegu wyścigu.

Dla Swimrun, boja uchwyt jest przymocowany do nogi za pomocą taśmy elastycznej. Można finagle to się z pull boja masz już leżące wokół, czy można kupić taki, który ma zespół.

Po wyjściu nogę pływać, możesz przesunąć boja ciągnącego do zewnętrznej części nogi, dzięki czemu można uruchomić komfortowo. Wtedy, kiedy ponownie wprowadzić nogę pływać, możesz odchylić do tyłu wokół pomiędzy nogami.

Tow Float
holowania boja zwana również pływak holowniczą lub pływać boja, jest w jasnych kolorach nadmuchiwane owal, który jest dołączony do ciebie poprzez pasek. Jest tam zwykle jedną lub dwie nogi dodatkową linię, gdzie przywiązuje się do pasa, więc ciągnie za sobą podczas pływania.

Istnieje kilka celów, które za pomocą jednego z nich. W niektórych ras, są one obowiązkowe dla bezpieczeństwa sportowców, ponieważ pomaga ratownicy lepiej dostrzec sportowców w wodzie. Wiele może również działać jako suchy worek, w którym można przechowywać produkty żywieniowe jak poprzecznej wodę.

Migawki

Aby bardziej efektywnego kąpieli, wiele Swimrun sportowcy używać wioseł. Te cienkie łopatki odbywają się w dłoni, aby pomóc napędzać z każdym uderzeniem. Są niedrogie i jeden z najlepszych kawałków „ekstra” narzędzi można mieć w wydarzeniu.

Po zakończeniu nogę pływać, można odwrócić wiosła na tyły swoich rąk podczas jazdy lub usunąć je i schować je do swojego skafandra.

Należy pamiętać, że choć wielkie wiosła wydaje się najlepszym wyborem, ponieważ złapać większą powierzchnię wody – oni także będą spowodować szybsze zmęczenie, szczególnie w plecach i ramionach. Pamiętaj, aby wybrać odpowiedni rozmiar wiosła do Twojego poziomu pływania, a także mieć pewność, aby ćwiczyć z nimi przed rozpoczęciem wyścigu.

Neopren czepek pływacki

W prawie każdym wyścigu, otrzymasz czapkę pływać od organizatorów. Jednakże, jeśli temperatura wody jest bardzo zimno, to może warto byłoby również dostać czapkę neopren pływać. To może być noszony pod wyścigowym czepek pływacki i pomaga uszczelnienie w cieple.

Pęta

Jeśli jesteś w wyścigu, który wymaga partnerów, prawdopodobnie chcesz pęta pozostawać w kontakcie ze swoim partnerem (przynajmniej w części pływackiej; niektóre zespoły untether podczas biegu).

Ponieważ trzeba zatrzymać się w pewnej odległości od swojego partnera, będąc na uwięzi sprawia, że ​​o wiele łatwiej zrobić na pływanie. Jest to szczególnie ważne na początku wyścigu, kiedy każdy jest w wodzie razem – może to być trudne do wykrycia swojego partnera, gdy wszyscy zawodnicy mają podobny sprzęt i pływać na czapki!

Ponadto, będąc na uwięzi razem podczas pływania pływak pozwala wyciągnąć inny kawałek, i niech drugi projekt pływakiem. Będziesz na pewno chcesz ćwiczyć z partnerem kilka razy przed dniem wyścigowym.

Odżywianie

Swimrun rasy są zdecydowanie wydarzenia wytrzymałościowe, a nawet wyścigi krótki kurs będzie zazwyczaj trwa co najmniej kilka godzin. Chociaż istnieją stacje pomoc obecny na kursach, że to dobry pomysł, aby przeprowadzić kilka części żele lub inne paliwo do wyboru. W przypadku segmentu zabierze cię dłużej niż przewidywano lub po prostu poczuć się jak trzeba więcej kalorii, mając zapasowego paliwa okażą się wartościowe.

obowiązkowe biegów

Niektóre rasy wymagają pewnej obowiązkowy sprzęt do noszenia na sobie przez cały czas. Może to obejmować kompas, gwizdek i bandaż ciśnienia. Zawartość i konieczność jakiegokolwiek obowiązkowego wyposażenia różnią się od wyścigu na wyścig, więc należy zapoznać się z instrukcją sportowiec przed zawodami.

Końcowa myśl

Choć może wydawać się przytłaczający Swimrun, to również niesamowite wyzwanie, które można rozwiązać z właściwym kierunkiem. Wybierz wyścig, który jest dobry dla twojego poziomu umiejętności, decyduje między zdarzeniem solo i wyścigu partnera i umieścić czas na szkolenia poprawnie – wówczas przekroczyć tę linię mety z dumy!

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.